Osteochondrose vun der cervical Wirbelsäule- eng onsympathesch Krankheet déi d'Liewensqualitéit wesentlech verschlechtert.
Et kann duerch Liewensstilstéierunge verursaacht ginn - Mangel u kierperlech Aktivitéit, falsch Übung, schlecht Ernärung.
D'Behandlung muss aktiv an ëmfaassend sinn.
Eng vu senge wichtege Moossnamen asskierperlech Therapie oder Gymnastik.
Et hëlleft onsympathesch Symptomer ze entlaaschten a méiglech negativ Konsequenzen ze vermeiden.
Wéi eng Übungen ze maachen a wéi wäerte méi spéit am Artikel diskutéiert ginn.
Wat ass Trainingstherapie?
Korrekt ausgewielte Set vun Übungen fir Osteochondrose vun der Gebärmutterkierperhëlleft Schmerz ze reduzéieren oder ganz lass ze ginn, Muskel Tonalitéit restauréieren.
Kierperlech Traininghëlleft d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, a seng Efficacitéit ass laang vun Dokteren bewisen. Regelméisseg Übung verbessert den allgemengen Zoustand vun de Patienten an entléisst se vun der Unerkennung charakteristesch vun der Krankheet.
Si hëllefen ze garantéieren datt d'Muskele laanscht déi richteg Streck bewegen an d'Gehir eng genuch Blutt kritt. Gymnastik stäerkt d'Muskelmass vum Hals, wat et besser mécht fir d'Laascht ze widderstoen, déi am Laaf vum Dag gesat ginn.
Indikatiounen fir de Gebrauch vun therapeutesche Übungen
Ausübungstherapie fir Osteochondrose vun der Gebärmutterhëllef gëtt an esou Fäll uginn:
- klinesch Manifestatiounen vun cervical osteochondrosis;
- Schmerz mat enger vertebrogener Ursaach;
- erhéicht Risiko fir Schied un intervertebrale Scheiwen mat méiglecher Fusioun.
D'Benotzung vun Übungstherapie fir Osteochondrose vun der Gebärmutterhëllef
Et ass am beschten Übungen an de fréie Stadien vun der Krankheet unzefänken. Maacht weg datt se nëmme während der Remission uginn ginn - si sinn an der akuter Phase verbueden.
Zousätzlech huet d'Übungstherapie déi folgend Kontraindikatiounen::
- akuten Infektiounen;
- akute Kurs vun engem Häerzinfarkt;
- Tachykardie a Bradykardie;
- Epilepsie;
- Blutungskrankheeten (Hämophilie);
- Parkinson d'Krankheet;
- Vergréisserung vu chronesche Nieren- a Lebererkrankheeten;
- Neoplasmen.
Trotz all de Virdeeler vun Übungen, kënnt Dir se nëmme mat engem Dokter Rezept maachen. Wann Dir de richtege Komplex auswielt, wäert hien d'Symptomer vun der Krankheet berücksichtegen, Niveau vun der kierperlecher Fitness, individuellen Charakteristiken vum Kierper an aner wichteg Faktoren.
Ausübungstherapie fir d'Behandlung vu Gebärmutterkierper Osteochondrose: Technik
Virbereedung an Erwiermung
Als éischt musst Dir dat wëssenWann Dir eng Rei vun Übungen ausféiert, sollt Dir op Är Gefiller konzentréieren. Setzt Iech net d'Zil fir déi maximal Unzuel vun Wiederholungen ze maachen. Wann Dir während dem Prozess Schwindel, "bloating", Drock an den Oueren oder Aen fillt, ass et besser dës Übung fir eng Zäit aus dem Komplex auszeschléissen. Probéiert et 5-7 Deeg ze widderhuelen nodeems Dir de Komplex ugefaang hutt.
Am Ufank ass et wichteg fir d'Übungen ze preparéieren. Bewäert wéi mobil Är Gebärmutterhëllef ass.
Wann Dir Unerkennung a Schmerz erliewt, och wann Dir Äre Kapp liicht op d'Säit dréit oder kippt, dannIer Dir de Komplex ufänkt, maacht déi folgend::
- Dir musst en dréchenen Terry-Handtuch huelen, et e puer Mol op der Längt klappen an iwwer den Hals werfen, sou datt béid Enden op der Këscht virun hänken. Gräift dës Enden a bewegt se ofwiesselnd erop an erof, reift also den Hals. Wann Dir e Rush vu Wärme um Hals fillt, verbreet Är Waffen méi breet a bewegt d'Handduch lénks a riets fir aner Muskelgruppen opzewiermen.
- Lie op Ärem Réck iwwer d'Bett sou datt Är Schëlleren um Rand sinn an Äre Kapp fräi hänkt. Bleift an dëser Positioun fir e puer Minutten, an da musst Dir Äre Kapp laanscht de Rand vum Bett "rollen". Dëst erlaabt Iech Är Halsmuskelen ze benotzen ouni Är Wirbelsäule ze belaaschten.
Den nächste obligatoresche Schrëtt ass Erwiermungsübungen.. Hir Zil ass d'Muskelen vum Hals a Schëllergurt fir weider Stress virzebereeden. Déi richteg Erwiermung bestëmmt haaptsächlech d'Effizienz vum ganze Komplex.
Et kann déi folgend Übungen enthalen:
- Dir musst riicht opstoen, Äre Réck riicht halen a Är Féiss Schëllerbreet auseneen setzen. Elo, ofwiesselnd d'Schëlleren ophiewen, eng kuerz Bewegung maachen an d'Schëller ënner hirem eegene Gewiicht erofsetzen. Virun engem Spigel wäert dës Übung ausgesinn wéi wann Dir Är Schëlleren zitt.Maacht et fir zwou Minutten.
- D'Startplaz ass ähnlech. Béid Schëlleren erhéijen a "geheien" se gläichzäiteg erof. Zur selwechter Zäit passt op datt Dir Är Schëlleren net ze héich erhéijen. Dir sollt Är Schëlleren, Hals an Äerm net ze vill Belaaschtung maachen, well dëst eng Erwiermung ass.D'Dauer vun der Übung ass zwou Minutten.
- Dir musst riicht opstoen, d'Féiss op d'Schëllerbreet auserneen setzen, Är Waffen no vir strecken a se parallel zum Buedem setzen. Als nächst musst Dir Är Waffen schaarf kräizen, all eenzel an déi entgéintgesate Richtung beweegen: lénks - no riets, riets - no lénks.Maacht 10-15 vun dëse Bewegungen.
Basis Übungen
Loosst eis elo op d'Haaptkomplexe goen.Déi nächst Grupp vun Übungen zielt fir Muskelgruppen ze streckenläit an der Géigend vun der cervical Wirbelsäule. Dank der aktiver Aarbecht vu Muskelfaser gëtt d'Stimulatioun vum Bluttfluss an d'Spinalgewebe an hir richteg Ernärung gesuergt.
Basis Übungen hëllefen Muskel Spasmen eliminéiert, déi dacks Péng provozéieren..
- Dir musst op engem Stull mat engem riichte Réck sëtzen, d'Féiss ganz op de Buedem drécken, de Réck riicht halen. Schréiegt Äre Kapp glat no lénks, vergewëssert Iech datt Är Schëlleren net eropgoen. Am extremen Punkt, probéiert 10-15 Sekonnen ze halen, dann "rollen" Äre Kapp no riets iwwer Är Këscht an zréck an d'Startplaz. Widderhuelen d'Übung op déiselwecht Manéier fir déi aner Säit.Maacht 3-5 Schréiegt an all Richtung.
- D'Startpositioun ass ähnlech, awer de Kierper muss liicht no vir gekippt ginn, mat Ären Handflächen op de Knéien. Ouni de Kapp ze kippen, streckt den Hals no vir, wéi wann Dir probéiert esou wäit wéi méiglech ënner dem Stull ze kucken. Dir sollt Spannungen op Äre Säiten fillen. An der extremer Positioun hält 5-10 Sekonnen, da setzt de Kapp fräi a loosst Är Halsmuskelen komplett relaxen.Widderhuelen 5-7 Mol.
- Dir musst riicht mat engem riichte Réck stoen. Probéiert net op d'Säit ze hänken, riicht mat de Fanger vun Ärer lénkser Hand erof a gläichzäiteg Är riets Schëller erop. Während der Ausféierung sollt Dir d'Spannung vun den Muskelen fillen, déi vun der Basis vum Hals op d'Schëller féieren. Bleift net op den extremen Punkt, gitt zréck an d'Startplaz a widderhuelen d'Übung fir déi aner Säit.Dir musst 6-8 Wiederholungen maachen.
AlsoBasiskomplexe beinhalt d'Ausféierung vun Übungen fir d'Stäerkung vun den Halsmuskelenan hir Ausdauer erhéijen. Dëst kann onnéideg schéngen, well de Péng mat cervical osteochondrosis erlieft aus anere Strukturen kënnt.
Trotzdem gëtt et e Besoin dofir. Wann d'Halsmuskelen staark an elastesch sinn, da si se manner ufälleg fir Spasmen. Ausübungen hëllefen d'Versuergung vun Ernärungskomponenten an d'Gewëss vun der Gebärmutterkierper ze verbesseren an de Prozess vun der Entfernung vun hiren Ofbauprodukter ze normaliséieren.
- Dir musst op de Buedem leien mat Gesiicht no uewen, op den Ielebou an den Ënneraarm ophalen. Elo musst Dir Äre Kapp esou wäit wéi méiglech zréck werfen an et vun enger Schëller op déi aner rullen, sou datt d'Amplitude 180 Grad ass, an d'Schëlleren sinn déi extrem Punkten. D'Qualitéit vun der Ausféierung ass wichteg: Dir sollt fille wéi all Halsmuskelen sech ëmgedréint spannen wann Dir Äre Kapp vu Säit op Säit beweegt.Maacht 6-8 Bewegungen.
- Sëtzt elo op engem Stull mat engem riichte Réck. Dir musst e Bläistëft an den Zänn halen an d'Buschtawen vum Alphabet an der Loft virun Iech "schreiwen". D'Gréisst vun dësen imaginäre Buschtawen soll ongeféier d'selwecht sinn wéi d'Gréisst vun Ärem Kapp - Dir musst grouss a flott schreiwen. Wann Dir Übungen ausféiert, kënnt Dir e markant Crunch am Hals fillen. Wann et keng Péng ass, stoppen net d'Übung ze maachen. Maacht et fir 2-3 Minutten.
- Dir musst op engem Stull sëtzen, de Réck riichten, d'Hänn hannert de Kapp setzen an d'Hänn op den Hals schloen. Elo kippt Äre Kapp (net Äre Kierper) zréck, dréckt gläichzäiteg den Hals mat Ären Handflächen. Et ass wichteg datt d'Resistenz vun den Hänn genuch ass - da geet de Kapp mat wéineg Ustrengung zréck.Fir 2-3 Minutten alternéieren tëscht 5-10 Sekonnen Spannung an 5-10 Sekonnen Entspanung..
- Sëtzt op engem Stull virun den Dësch, rascht Är Ellbogen op der Tabletop. Gräift Ären ënneschte Kieper mat den oppene Handflächen a kippt Äre Kapp erof, a gläichzäiteg Resistenz mat Ären Hänn ubitt. Et ass wichteg net ze iwwerdreiwen - eng liicht Spannung an den Halsmuskelen ass genuch.D'Dauer an d'Technik vun der Ausféierung sinn déiselwecht wéi an der viregter Übung..
- Wärend Dir op engem Stull sëtzt, haalt Äre Réck riicht an dréit de Kapp no Auer. Probéiert Äre Kapp sou no wéi méiglech op Är riets Schëller ze senken, dann Äre Réck, riets Schëller, dann op Är Këscht. Maachen déi selwecht Saach géint Auer. Maacht weg datt wann Dir schwéier vestibulär Symptomer vun der Gebärmutterhals Osteochondrose hutt, dannDës Übung ass am beschten a Präsenz vun engem gemaach, well et e schwéiere Schwindel verursaache kann..
Fäerdegstellung
Déi lescht Etapp vum Komplex zielt fir d'Resultat ze konsolidéieren an d'Verschlechterung vum Zoustand vun dëser Krankheet ze vermeiden.
Nodeems Dir Gymnastik ofgeschloss hutt, e sougenannte "Puffer" erstellen, deen erwiermt Muskele vun der Hypothermie schützt.
Dir kënnt en Terry Handtuch, Schal, Turtleneck Pullover benotzen - alles wat Ären Hals a Schëlleren ofdeckt fir Hypothermie ze vermeiden.
Dëse "Schutz" sollt op d'mannst eng hallef Stonn bleiwen.
Wann e Spezialist Iech d'Benotzung vu Salben, Gelen an aner lokal Virbereedungen verschriwwen huet, kënnen se no Gymnastik applizéiert ginn - sou ginn déi aktiv Zutate besser vun der Haut absorbéiert.
Duerch d'Isolatioun vum Halsbandgebitt ass et méiglech Spasmen vu Bluttgefässer a Muskelen ze vermeiden, déi Péng verstäerken oder entwéckelen kënnen an d'Bluttversuergung an d'Gebärmutterhëllef verschlechtert.
Conclusioun
Zesummefaassend alles wat gesot gouf, kënne mir déi folgend Punkten Highlight:
- Ausübungstherapie ass eng wichteg therapeutesch Moossnam fir Osteochondrose, zielt fir onsympathesch Symptomer ze eliminéieren a Komplikatiounen ze vermeiden.
- Gymnastik soll regelméisseg gemaach ginn.
- De Komplex sollt fir Iech vun engem Dokter ausgewielt ginn, andeems d'Charakteristike vum Verlaf vun der Krankheet an dem allgemengen Zoustand vum Kierper berücksichtegt ginn.
- Et ass wichteg déi existent Kontraindikatiounen a Virsiichtsmoossnamen ze berücksichtegen.